Meditation behöver inte vara särskilt komplicerat eller avancerat. Vi kan göra det där vi befinner oss, till exempel på en promenad. Tillhör du dem som lyssnar på musik eller ljudböcker när du är ute och går? Kanske du till och med passar på att prata i telefon?

Det här är en mycket avkopplande meditation, som hjälper dig att flytta fokus från tankarna till ögonblicket.

Använd ditt hörselsinne och fokusera på alla ljud omkring dig när du går, under en kortare eller längre sträcka. Försök urskilja de olika fåglarnas kvitter, bruset från bilar, suset från träden, dina fotsteg mot underlaget. Kan du höra din egen puls eller dina andetag? Försök att se hur länge det går att bara lyssna. Så fort dina tankar far iväg åt något annat håll, så för varsamt och vänligt tillbaka dem mot ljuden omkring dig.

Fokusera sedan en stund på din andning.Följ ett andetag hela vägen in och hela vägen ut. Växla mellan ljuden omkring dig och andningen och upplev hur det känns.