Gratis Mindfulnessövningar

Mindfulnessövningar för att hjälpa dig att hantera stressen, öka din självmedkänsla och leva mer i nuet.

Vänlig uppmärksamhet 14 minuter

 

Medveten närvaro på stranden 3 minuter

 

Bara vara 5 minuter

 

Kroppsskanning 11 minuter

 

Andningsankaret 5 minuter

 

Andningsankaret 3 minuter

Mindfulnessövning i medkänsla

 

Sittande meditation 15 minuter

 

Mindful yoga i sängen

 

Mindful yoga mot en vägg

 

Mindfulness på stranden 10 minuter

 

Mindfulness för de minsta (2-6 år)

 

Video:

 

E-utbildning i mindful yoga hittar du här.


E-utbildning i mindfulness – för dig som vill leva medvetet varje dag.

54 kommentarer till “Gratis Mindfulnessövningar

  1. Tack Maria för mindfulnessövningarna du delar med dig !!!

    1. Jättebra !!!

    2. Tack, precis vad jag behövde.

    3. Så bra jag hittade tillbaks till mindfulnessen. Har drabbats av utmattningsdepression tidigare 2 ggr och nu känner jag att jag tyvärr är på väg igen pga stress. Det här är jättebra övningar som man kan göra när som helst, de tar inte lång tid men ger så otroligt mycket. Tack. Det här överträffar alla piller i världen.

  2. Tack för din empatiövning, ska Prova de andra senare.

  3. Hej! Har provat de andra också. Tycker du är duktig!

  4. […] att beställa på Mindfulnesscenter. Eller gå in och få gratis övningar på min andra blogg stresscoachen.nu eller här under fliken Mindfulness Och kom ihåg börja med kortare perioder. Kanske 3-5 […]

  5. Tack för att du delar med dig av detta! Jag har precis testat kroppskanning och den var väldigt bra.

    1. Jättebra!

  6. Min samtalskontakt rekommenderade denna sida. Jag är evigt tacksam!

  7. Tack för att du delar med dig jättebra övningar

  8. Blev idag rekommenderad sidan av min samtalsterapeut. Idag gjorde vi en mindfullness övning med självmedkänsla under vårt samtal. Kändes bra att kunna fortsätta på inslaget spår hemma. Tack för en bra och lagom lång övning!

  9. Tack för en helt underbar start på dagen! Dina övningar är balsam för kropp och själ. Jag vill särskilt rekommendera Sittande meditation 15 minuter.Har njutit av den både på väg till jobb, utomhus i en härlig park och hemma i soffan .Meditationen gör mig lugn, fokuserad och lycklig.

    1. verkligheten värt och lyssna på om och om igen. Tack för du delar med dej.

  10. Tack för att du generöst delar med dig av din kunskap och erfarenhet. Mycket bra vägledning och en fin röst att lyssna på.

  11. Mycket bra Mindfullness övning.tack

  12. Tack Maria!
    För att du delar med dig av dina övningar som du leder så fint. Ger vidare både till familj, vänner o smärtpatienter som jag möter som arbetsterapeut☺. det är genom att ge vidare av våra gåvor o erfarenheter som världen kan bli en bättre plats för alla. Önskar dig Guds välsignelse /Kerstin

  13. Kroppsskanning var helt underbart avslappnande! Jag ska börja med mindfullness regelbundet för jag mår väldigt bra av sådana här övningar i vardagen. Tack för att du delar med dig.

  14. Efter att ha fullkomligen stressat in i en tegelvägg upptäckte jag genom sjukvården mindfullness. Gick på ett pass på Hälsodisken i Göteborg. Hamnade här efter en googling och på bara ett par dagar har jag lyssnat på andningsankaret och kroppskanningen – vilken underbar medicin. Tack!!!

  15. Fantastiskt fina övningar Tack!!!!
    Kan man få dessa övningar (mot betalning givetvis) så jag kan hålla föredrag om mindfullness på ett svenkt boende i Thailand? Skulle vara så underbart att få
    ge de boende en stund av mindfullness
    Vänliga hälsningar från Mona

  16. Tack för fina övningar

  17. Testade medkänsla meditation. Mina tårara bara rann.

    Tack

  18. tack för du finns till här på denna sida, det räddar ofta min dag i mitt inre kaos

  19. tack

  20. Jag vill bara säga TACK! j
    Jag lider av posttraumatisk stress sedan många år tillbaka och förstår att mindfullness är ett sätt att komma tillrätta med symtomen. Detta kändes så skönt

    Ylva.

  21. Finns dessa övningar på CD.
    Tacksam för svar.
    MVH
    Bosse

  22. Tror meditation är en väg för min att lindra min ångest som kommer i skov och har tag om mig i flera dagar. Är lite rädd, vet inte varför. Vilka rekommendera du att jag ska börja med? Har aldrig gjort nåt sånt, när jag tränat ska adrenalinet flöda. Skulle bli glad för ett tips.

  23. Tack för fina övningar!

  24. […] några veckor, gärna två gånger om dagen och se om du märker någon effekt. På den här sidan http://www.stresscoachen.nu/gratis-mindfulnessovningar/delar stresscoachen Maria Helander av sig av några gratisövningar. Jättebra sådana som jag […]

  25. […] Någon önskade en länk till liknande övningar. Den hittar ni här. […]

  26. Hej hittade denna sida av en slump..nu gjort kroppscaning jättebrahärligt o lugn röst. Jag mår dåligt med värk, ångest depression o utmattad . Nu ska jag prova alla dina övningar hoppas de kan hjälpa mig…

  27. Hej Maria.
    Tack för din hemsida.
    Jag har två frågor.
    1- ska man göra dina övningar med stängda ögon?
    2- ska man ha någon slags andningsteknik. Jag glömmer andas ibland eller så blir det otakt. Varför jag använder dina övningar är för att jag har fåttndetta beodrad från psykologen för PTSD. Så jag har enprma problem med mitt medvetna närvaro .

  28. hej, jag har bara dator och undrar om dessa övningar går att spela upp på den. Mvh Inger

    1. lägg dom som ljudfil på din dator

  29. Toppen att detta finns! Mycket behaglig röst att lyssna på dessutom.

  30. Fantastiskt fint att du delar med dig av övningarna. <3

  31. […] Behöver du vägledning? Klicka här. […]

  32. Tack snälla för bra övningar! =)

    Allt gott , Martin.

  33. Tack för dina underbara övningar
    De har hjälpt mig mycket jag har depression och utmattning . Samt gått igenom svår separation i flera år.

  34. Fina filmer men… jag som inte hör bra, skulle vilja ha text på vad som sas i filmerna. Vi som hör dåligt, hörselskadade och döva behöver också mindfulness.

  35. […] mindful yoga, har hittat en sida på nätet där man blir guidad på ett mycket behagligt sätt: mindful yoga hos Stresscoachen.nu Jag rekommenderar det starkt om du som jag känner att du snabbt går upp i stress när du […]

  36. […] Först 1dl rödbetsjuice och 30 ml häxblandning. Sen andningsövning a’ la Iceman. Efter det mindfull yoga och en magövning som jag har lagt till senaste veckan. Sen hämtar jag en sked kokosolja som jag […]

  37. Tack

  38. Det här hjälper INTE! Jag är mer irriterad!
    SKRÄP!!!!

  39. Fantastiskt. Tack så mycket för generositeten att dela med sig av fina, tydliga övningar helt utan att profitera. Som så många andra därute kämpar jag med utmattning med allt vad det innebär. Har kommit så långt i processen med mig själv att jag börjar kunna ta till mig den här sortens meditativ hjälp mot stress och att i små steg kunna dra nytta av den. (Jag tror man nödvändigtvis måste vara i rätt fas av läkningen för att kunna det..)
    Underbart att hitta hit! Tack.

  40. Enormt tacksam för att ni delar dessa fantastiska övningar som verkligen hjälper mot ångest samt fibromyalgi. Rekommenderar till alla. Med varma hälsningar.

  41. Underbara övnlngar som jag gör varje dag . Mår mycket bättre nu .

  42. […] och kroppsbaserad bäst, och andningsövningar går inte alls. Mitt tips är att besöka Stresscoachen där det finns gratis jättebra övningar eller använd Youtube. Även Maria Helander som driver […]

  43. […] bildlig och iakttagande bäst, men andningsövningar går inte alls. Mitt tips är att besöka Stresscoachen där det finns gratis jättebra övningar eller använd Youtube. Även Maria Helander som driver […]

  44. Dessa övningar räddar mig varje dag… Tack från djupet av mitt hjärta!

  45. Tac för att du delar dessa övningar. Kroppskanning hjälper mig att sova på kvällen när jag Har svårt att komma till ro.

Kommentera

E-postadressen publiceras inte.