Jag har en känsla – jag är inte känslan

Det här är en känsla
Den här övningen kommer att hjälpa dig att skapa distans till överväldigande känslor, tankar eller kroppsförnimmelser. Den hjälper dig också att sortera ut dina upplevelser och välja att släppa taget om upplevelse eller svara på den, istället för att försöka dämpa den eller fly ifrån den som vi ofta gör när vi upplever något obehagligt. Sök efter att hitta någon av följande etiketter på din upplevelse
– känsla
– tanke
– kroppslig upplevelse
– minne
– längtan/sug

När du upplever något så sätt etikett på upplevelsen genom att börja med ”Det här är en…” Till exempel sitter du på bussen och känner plötslig en ängslan över ett möte du ska ha lite senare idag, så säg eller tänk högt ”Det här är en känsla.” Kanske ditt hjärta slår lite snabbare, uppmärksamma det och säg ”Det här är en kroppslig upplevelse”. Du känner en stark längtan efter att gå av bussen eftersom du tror att du kommer att den förhöjda pulsen kommer att leda till att du kommer att få en panikattack. ”Det här är ett inre sug” Fortsätt att följa med dina upplevelser genom att sätt ord på dem. Om du är hindrad av att äga det högt, så tänk det.

Denna övning övar dig att behålla fokus i nuet och skilja upplevelserna åt. Oftast uppfylls man av en upplevelse och det är svårt att särskilja sig själv från en tanke eller en känsla. Du känner en känsla av misslyckande – alltså upplever du dig som misslyckad.  Du känner ett sug efter att äta choklad – du uppslukas av sugen och har svårt att motstå. Med hjälp av denna övning, kan du skapa en nödvändig distans.

Taggat , , , , ,

1 kommentar till “Jag har en känsla – jag är inte känslan

  1. Önskar lite lindring för svår fibromyalgi,nya tankesätt nya infallsvinklar mm

Lämna ett svar

E-postadressen publiceras inte.