Etikett: självempati

Omtänksam mot dig själv

Att öva sig i mindfulness är att öva sig i omtänksamhet – mot sig själv. Det finns forskning idag som visar att du ökar din empati för dig själv genom att varje dag göra mindfulnessmeditationer. Idag vill jag ge dig rådet att öva dig att vara lika omtänksam mot dig själv som du är mot […]

Läs mer

Tre effektiva metoder som hanterar stressen

Det finns tre effektiva metoder att hantera stress – alla tre är forskningsbaserade och visar tydliga resultat. Mindfulness. Ofta börjar vi se stressiga känslor som en del av vilka vi är, eller vår identitet. Mindfulness är en användbart färdighet att lära sig eftersom du kan öva mindfulness varsomhelst, närsomhelst. Genom ett medvetet andetag hjälper du dig […]

Läs mer

Ta hand om dig.

Din hälsa är din framtid. Kom ihåg att vara varsam med dig själv. 

Läs mer

Tålamod, vänlighet och förståelse.

Du behöver ditt eget tålamod – inte dina höga krav. Du behöver din egen vänlighet – inte dina elaka tankar om dig själv. Du behöver din egen förståelse och empati – inte din hårda kritik. Lova mig att vara lite mer tolerant mot dig själv idag. Det behöver du, min vän.

Läs mer

Fin

Stress kommer många gånger ur att vi känner oss otillräckliga. Vi upplever att vi inte duger och att vi måste förtjäna andras kärlek genom att vara duktiga, supertrevliga eller omhändertagande. Idag vill jag påminna dig om att du är fin som du är. Var rädd om dig, för du betyder mer än du tror för […]

Läs mer

En dålig dag

för det kommer en bra dag igen. Och istället för att bråka med dig själv eller med dagen över saker som har hänt eller inte hänt, säg till dig själv att det är okej. Stanna upp Observera hur det känns Acceptera det som känns Svara på dem eller släpp dina känslor    

Läs mer

Mindfulnessövning i självempati

Idag ska du få en övning i självempati. Med hjälp av de redskap som Mindfulness ger oss kan du öka din egen medkänsla för dig själv och på så sätt frigöra energi, må bättre och lättare nå dina mål. Övningen är sju minuter lång. Allt du behöver göra är att se till att du får […]

Läs mer

Uppmuntran i livets hårda skola.

Det är banne mig inte lätt att vara människa! Drömmar vi har krossas, vi gör misstag, fel och vi tappar sugen. Vi stressar och vi mår dåligt. Just därför behöver vi extra förståelse, kärlek och omsorg. Ett barn som har det tufft i skolan behöver uppmuntras, inte få skäll. Så varför skäller du ut dig […]

Läs mer

En kärleksfull meditation

Dr. Kristin Neff, professor in Human Development and Culture på University of Texas ger oss en underbar guidad meditation som handlar om att skapa mer självempati, kärlek till sig själv och andra. Den är 20 minuter lång och på engelska, men även om du inte behärkar språket så bra, har du stor glädje av att […]

Läs mer

Mindful eating – en kärleksfull väg till mindre stress

Mindful eating handlar om att hjälpa dig att skapa en hälsosam relation till din kropp, din mat och hälsa. Det kan hjälpa dig att hitta tillbaka till en stabil vikt och glädjen i att äta och tillreda mat. Sedan du var barn har du haft intim och komplicerad relation till mat. Du har adopterat din […]

Läs mer