Vem som helst kan behöva ta en timeout. En stund när du slipper att tänka på ansvar, plikter eller på att vara trevlig. Kanske du tar en timeout under en ensam promenad i skogen, eller under en sovmorgon. En väninna till mig sparade pengar och tog sig ett halvårs timeout. då hon inte jobbade, inte […]
Etikett: paus
Stress är din kropp byggd att hantera – om du tillåter den att vila efter stressen. Återhämtning är ett av dina viktigaste redskap när det kommer till hälsa. Var hittar du dina stunder av vila? När finner du möjlighet att återhämta dig. Lär känna din kropp och lyssna på vad den säger till dig. Vilken […]
Tycker du om att laga mat? Eller känns det tråkigt, rutinmässigt och något som du gärna slipper. Men visste du att matlagning är ett underbart sätt att öva mindfulness. Dofterna, färgerna och tålamodet och kreativiteten hos sig som det kräver öppnar för att vara närvarande. Pröva att förbereda en måltid i lugn och ro, med […]
Om du sitter koncentrerat och arbetar med något, behöver du ta en paus då och då för att vila hjärnan och hitta tillbaka till din kreativitet. Använd mindful eating som den aktiva pausen. Stanna upp i ditt arbete och ät ett mellanmål med medveten närvaro. Använd sinnena och upplev det du äter. Se färgerna, dofta, […]
Under veckan som kommer kommer Stresscoachen ha ett tema. Varje dag kommer du att få tankar och övningar i hur du använder dig av mindful eating. Precis som man kan använda meditation, andningen och vardagliga akriviteter, kan man använda maten och ätandet som ett sätt att öva mindfulness. Istället för att äta som vi brukar, […]
Tacksamhet är en av de bästa stressbefriarna. En snabb övning för att åter hitta glädje och landa i dig själv Tacksamhetsövningen. Blunda Dra ett djupt andetag. Tänk eller säg högt tre saker du är tacksam över. Känn en kort stund hur det känns innan du öppnar ögonen igen.
Tillåter du dig att ibland ta en paus ifrån allting? Bara släppa taget om kraven omkring dig och landa för några timmar. Försvinna in i en god bok utan krav på att lära dig något. Vandra i skogen utan tanke på att motionera. Gå upp i en fin film utan tankar på maten som ska […]
Du har satt dig framför din dator och är redo för att påbörja dagens arbete när det plötsligt tar väldigt lång tid att starta igång datorn. Sekunderna tickar fram och du känner dig väldigt irriterad. Du ska hämta ut lite pengar och den enda bankomaten som är öppen har en ringlande lång kö. Mitt i […]
för det kommer en bra dag igen. Och istället för att bråka med dig själv eller med dagen över saker som har hänt eller inte hänt, säg till dig själv att det är okej. Stanna upp Observera hur det känns Acceptera det som känns Svara på dem eller släpp dina känslor