Etikett: övning

Sätt ord på stressen

Förstår du vad din stress handlar om och vet vad du behöver göra åt den? Ett sätt att konstruktivt hantera sin stress är att bena ut det och sätta ord på det. Att börja med och fundera ut – vad stressar mig? Det är vad vi kallar “stressorer” och det kan vara till exempel ekonomin, tidsbrist på […]

Läs mer

Mirakelfrågan

Ett effektivt sätt att coacha sig själv genom stressen är genom att göra mirakelövningen. Blunda en stund och tänk dig att du vaknar en morgon och alla dina problem och all din stress har försvunnit. Fantisera i några minuter över hur det känns och vad du gör. Öppna sedan ögonen och skriv ned svaren på […]

Läs mer

Nyckelordet är – balans

För att kunna hantera stressen är det viktigt att du hittar balans. Balans mellan arbete och fritid, vakenhet och sömn, rörelse och vila, krav utifrån och krav som man ställer på sig själv. Om du inte hittar balansen i vardagen, kommer stressen krypande och att leva med den under en längre tid kommer att så […]

Läs mer

Minns att vara närvarande

Det är inte svårt att vara mindful – det är svårt att komma ihåg att vara mindful. Hur ska du komma ihåg att uppleva nuet idag, istället för att stressa i tankarna, tänka på annat eller rastlöst rusa fram? Kanske sätta upp lappar med vänliga påminnelser till dig själv Lägga en en sak i fickan […]

Läs mer

Söndag – väljer du med känslorna eller kroppen?

Tillhör du dem som kan äta en bit av något riktigt gott och sedan låta resten stå? Eller tömmer du chips- eller godisskålen efter att du har smakat en bit. När du har arbetat med mindful eating under ett tag är du medveten om vad som händer med dig när man äter något frestande gott. […]

Läs mer

Tisdag – hur hungrig är du?

Ibland möter jag människor i mitt arbete som inte vet hur det känns att vara hungriga. De småäter hela tiden eller äter så stora portioner att de inte riktigt hinner smälta maten innan de är dags att äta igen. Många gånger känner vi signaler från kroppen, men de kan lika gärna vara ett känslomässigt sug eller törst. […]

Läs mer

Mindful eating – hela veckan.

Under veckan som kommer kommer Stresscoachen ha ett tema. Varje dag kommer du att få tankar och övningar i hur du använder dig av mindful eating. Precis som man kan använda meditation, andningen och vardagliga akriviteter, kan man använda maten och ätandet som ett sätt att öva mindfulness. Istället för att äta som vi brukar, […]

Läs mer

En av de snabbaste och bästa antistressövningarna

Tacksamhet är en av de bästa stressbefriarna. En snabb övning för att åter hitta glädje och landa i dig själv Tacksamhetsövningen. Blunda Dra ett djupt andetag. Tänk eller säg högt tre saker du är tacksam över. Känn en kort stund hur det känns innan du öppnar ögonen igen.

Läs mer

Små förändringar idag – kan göra under för din hälsa på sikt

När det kommer till stress är det viktigt att minnas en sak och det är att stress inte orsakas av problemen i sig. Det är din tolkning av det som sker som avgör om du blir stressad eller inte. Men när du är som mest stressad är det tufft att känna skuld över sin egen […]

Läs mer

Kraftfull miniövning i mindfulness

Du ska få en liten men kraftfull övning i mindfulness som du kan använda när en obehaglig känsla som stress, irritation, martyrskap eller oro ramlar över dig. 1. Dra några djupa andetag och låt din uppmärksamhet följa med luften in och ut ur dina lungor. 2. Fånga in känslan som stör dig. Känn den full […]

Läs mer