Etikett: kontroll

Ta kontroll över arbetstiden

Känns det som om du släcker bränder hela dagen? Du svarar på mejl, telefonsamtal, fattar snabba beslut – men den där långa att-göra-listan tar liksom aldrig slut. Då är det dags att hålla ett utvecklingssamtal med dig själv. – Analysera din dag. Vad lägger du ned din tid på? – Analysera din vecka. Vad lägger […]

Läs mer

Hantera suget efter snabba kolhydrater

Det här med sug är ganska intressant. Jag har inte träffat en enda stressad människa som äter korrekt. Hjärnan brukar signalera efter snabba kolhydrater när den är trött eller stressad och det är lätt att stilla oron med socker eller vetemjöl. Pröva att nästa gång du blir sugen på att stoppa något i munnen att […]

Läs mer

Små steg – tar dig också framåt.

Jag har börjat en ny vana. Jag ställer klockan en kvart tidigare varje morgon för att gå upp och göra min mindfulness. Ibland går det riktigt bra. Ibland somnar jag om mitt under övningen. Men jag håller på att skapa mig en ny vara och då räknas alla steg framåt som framgång. Även de små. […]

Läs mer

Mirakelfrågan

Ett effektivt sätt att coacha sig själv genom stressen är genom att göra mirakelövningen. Blunda en stund och tänk dig att du vaknar en morgon och alla dina problem och all din stress har försvunnit. Fantisera i några minuter över hur det känns och vad du gör. Öppna sedan ögonen och skriv ned svaren på […]

Läs mer

Allt kommer att ordna sig

Att landa i tanken och känslan att allt är precis som det ska vara just nu är oerhört stressbefriande. Oavsett om du tror på ödet, på en styrande kraft, universum eller absolut ingenting kan du prova att stanna i den tanken. För det kommer att ordna sig förr eller senare, eller hur? Och det är […]

Läs mer

Ta dina stressymptom på allvar

De flesta kan hantera plötsliga och stressande situationer. Vi får något som kallas för en kamp- och flyktreaktionen och den varar vanligen från några minuter till ett par timmar. Under den här tiden utsöndras olika ämnen och hormoner i blodet som socker och adrenalin, noradrenalin och kortisol. Under kamp- och flyktreaktionen sparar kroppen  sin energi till kampen […]

Läs mer

Nyckelordet är – balans

För att kunna hantera stressen är det viktigt att du hittar balans. Balans mellan arbete och fritid, vakenhet och sömn, rörelse och vila, krav utifrån och krav som man ställer på sig själv. Om du inte hittar balansen i vardagen, kommer stressen krypande och att leva med den under en längre tid kommer att så […]

Läs mer

Vad är skillnaden mellan fantasi och verkligehet?

Vi människor är utrustade med en fantastisk hjärna. En hjärna som har svårt att skilja på fantasier och på verkligheten. Bara genom att föreställa oss en situation kan vi bli stressade och kroppen reagerar på samma sätt som om du verkligen var där. Tidigare när jag hade ett stressande arbete framför mig, brukade jag se […]

Läs mer

PAUS-metoden

Du ska få en mycket effektiv metod som jag har utvecklat. Den kan du använda dagligen för att hantera din stress. Den hjälper dig i stunden och på längre sikt. Den kan bli ett levnadssätt. Se till att alla delar blir en del av din vardag. Prioritera. Vad behöver du göra? Se alltid till att […]

Läs mer

10 steg till mindre stress i köket

10 bästa råd för mindre stress i köket Veckohandla och gör ett matschema med veckans måltider Gör extra portioner och frys in. Sänk ambitionsnivån – mat bli oftast godare med färre ingredienser och tillbehör. Låt gästerna få hjälpa till med dukning och matlagning Ha en stående handlingslista med alla basvaror på, som du alltid har […]

Läs mer