Etikett: meditation

Söndag – väljer du med känslorna eller kroppen?

Tillhör du dem som kan äta en bit av något riktigt gott och sedan låta resten stå? Eller tömmer du chips- eller godisskålen efter att du har smakat en bit. När du har arbetat med mindful eating under ett tag är du medveten om vad som händer med dig när man äter något frestande gott. […]

Läs mer

Fredag – mindful cooking

Tycker du om att laga mat? Eller känns det tråkigt, rutinmässigt och något som du gärna slipper. Men visste du att matlagning är ett underbart sätt att öva mindfulness. Dofterna, färgerna och tålamodet och kreativiteten hos sig som det kräver öppnar för att vara närvarande. Pröva att förbereda en måltid i lugn och ro, med […]

Läs mer

Mindful eating – hela veckan.

Under veckan som kommer kommer Stresscoachen ha ett tema. Varje dag kommer du att få tankar och övningar i hur du använder dig av mindful eating. Precis som man kan använda meditation, andningen och vardagliga akriviteter, kan man använda maten och ätandet som ett sätt att öva mindfulness. Istället för att äta som vi brukar, […]

Läs mer

Det präster och yogisar vetat i hundratals år

Det finns många element i religionen som kan hjälpa oss i vårt stressade samhälle. Saker som präster, munkar, nunnor och yogisar har vetat i hundratals år innan forskningen faktiskt bevisade det. Tekniker som dessutom förenar de flesta religioner. – Meditation. Det används på lite olika sätt, men det går ut på att vila sina tankar från yttre […]

Läs mer

Kraftfull miniövning i mindfulness

Du ska få en liten men kraftfull övning i mindfulness som du kan använda när en obehaglig känsla som stress, irritation, martyrskap eller oro ramlar över dig. 1. Dra några djupa andetag och låt din uppmärksamhet följa med luften in och ut ur dina lungor. 2. Fånga in känslan som stör dig. Känn den full […]

Läs mer

Meditation för en stressfri vardag

Det finns en mängd vetenskapliga studier som visar att meditation minskar stress både genom hur vi förhåller oss till livet och genom att hjärnan förändras på cellnivå. Forskare har i Tyskland och USA kunnat visa att personer som har mediterat en halvtimme varje dag under två månader får ökad grå substans i tinningsloben, som bidrar […]

Läs mer

Andas in lugn

Här kommer en mindfulnessövning som jag utformade särskilt för tidningen Mat & Hälsa. Den kan antingen ta några minuter eller en längre stund – du väljer själv vad som känns bäst. Övning i mindfulness  Sätt dig eller lägg dig bekvämt och avslappnat. Stanna några minuter vid varje steg som följer i din mindfulnessmeditation. Luta dig […]

Läs mer

En gående meditation

Meditation behöver inte vara särskilt komplicerat eller avancerat. Vi kan göra det där vi befinner oss, till exempel på en promenad. Tillhör du dem som lyssnar på musik eller ljudböcker när du är ute och går? Kanske du till och med passar på att prata i telefon? Det här är en mycket avkopplande meditation, som […]

Läs mer

Prova reklam-meditation

Förut blev jag alltid rastlös när det kom en reklampaus under en film på TV. Började klicka mig runt på de andra TV-kanalerna eller gick ut till kylskåpet och såg om det fanns något ätbart. Men nu har jag lärt mig att hantera dessa stunder genom en liten reklam-meditation. När reklamen sätts igång, skruvar jag ned […]

Läs mer

Koppla av till naturens ljud.

Förr så brukade jag slappna av eller meditera till ljudet av naturen. Jag hade olika cd-skivor med vågor, vattenfall, åska och regn. Det var så oerhört avslappnade att lyssna till naturen. Brukar du lyssna till naturen när du kopplar av? Prova att luta dig tillbaka och lyssna till regnet i denna skog. Klicka på länken här nedan, […]

Läs mer