Etikett: andning

Tänd ett ljus

En stunds meditation behöver inte ta så lång tid, men den kan göra gott för en hel dag. Att tända ett litet ljus hjälper dig att avsätta den stunden åt meditationen eftersom det bli lite av en ritual. Ta med dig ett ljus till arbetet, på resan eller dit du ska – avsätt en kort […]

Läs mer

Endast tre andetag

Nästa gång du känner att stressen håller på att dra iväg med dig. När tankarna skenar och pulsen höjs. Stanna upp all aktivitet. Flytta fokus till dina andetag och följ med dem med din uppmärksamhet. Tre andetag, min vän. Och känn efter om du inte är en smula lugnare efteråt.  

Läs mer

Minns att vara närvarande

Det är inte svårt att vara mindful – det är svårt att komma ihåg att vara mindful. Hur ska du komma ihåg att uppleva nuet idag, istället för att stressa i tankarna, tänka på annat eller rastlöst rusa fram? Kanske sätta upp lappar med vänliga påminnelser till dig själv Lägga en en sak i fickan […]

Läs mer

Saker som lindrar stress

Här är en lista på alla de underbara saker som lindrar stress. Jag är helt övertygad om att du kan komma på minst lika många saker till. Se till att få in några av dem under din dag idag.

Läs mer

Andning som ger energi

Lina Lanestrand har många strängar på sin lyra. Förutom att hon är beteendevetare och näringsrådgivare, är hon också andningsinstruktör. Hon hjälper människor att lära sig den svåra konsten att andas rätt. Genom att fylla på med syre som är bränslet till din kropp, fyller du dig själv med kraft och energi. En rätt andning gör […]

Läs mer

Kraftfull miniövning i mindfulness

Du ska få en liten men kraftfull övning i mindfulness som du kan använda när en obehaglig känsla som stress, irritation, martyrskap eller oro ramlar över dig. 1. Dra några djupa andetag och låt din uppmärksamhet följa med luften in och ut ur dina lungor. 2. Fånga in känslan som stör dig. Känn den full […]

Läs mer

Slöseri med tid

Du har satt dig framför din dator och är redo för att påbörja dagens arbete när det plötsligt tar väldigt lång tid att starta igång datorn. Sekunderna tickar fram och du känner dig väldigt irriterad. Du ska hämta ut lite pengar och den enda bankomaten som är öppen har en ringlande lång kö. Mitt i […]

Läs mer

Dagens uppgift

Låt det vara din intention att vara närvarande i det du gör idag. Om du kommer på att dina tankar far iväg till framtiden eller det som varit, stanna upp och för vänligt tillbaka dina tankar till nuet. Till ditt andetag. Till dina sinnen. Till det som händer i dina tankar eller känslor. Pröva och […]

Läs mer

Lina hjälper oss att släppa på spänningarna

Stress och stillasittande arbete kan skapa spänningar i kroppen och hindra blodet och syret och flöda fritt genom din kropp. Unna dig en stund med mjukgörande kroppsrörelse. Du hittar övningarna på Lina Lanestrands webbsida effektivandning.se.

Läs mer

Sänk axlarna

Lägg märket till hur det känns i dina axlar. Se om du kan sänka dem genom att slappna av. Och dra ett djupt andetag. Låt din uppmärksamhet släppa allting annat och bara följa med ditt andetag – in genom kroppen och ut genom kroppen. Du är i nuet. Ett tips till dig är att ladda […]

Läs mer