Hej Maria!
Jag måste fråga dig vad jag ska göra. Jag har inte det särskilt stressigt på jobbet utan jobbar med gamla människor där allt är lugnt. Jag har heller inga andra stressande saker i mitt liv och jag hinner både vila, sova och ser också till att göra roliga saker. Min stress är att jag alltid oroar mig för saker. Oroar mig för att pengarna inte ska räcka, för vad folk ska tycka, för att någon som jag älskar ska råka ut för en olycka, för att jag har cancer mm. Vad ska jag göra? Det går inte att stänga av tankarna. Har du något råd hur man gör när man är stressad i tankarna, finns det någon metod som kan få mig att sluta tänka så här?
/Lena
Svar:
Hej Lena!
Vad bra att du väljer att ta upp den här frågan, för det är många med dig som upplever stress i tankarna varje dag. Precis som du så tydligt beskriver det, så kommer stressen inte utifrån en mängd händelse utan den kommer av sig själv inifrån dina egna tankar. Dessa tankar är ofta automatiska och negativa och det kan vara svårt att på egen hand reda ut om tankarna är sannolika eller något som jag har skapat i mitt eget huvud. Till exempel – troligen är inte denna huvudvärk en signal på hjärncancer, men eftersom jag inte kan vara hundra procent säker så är det svårt att röja undan allt tvivel. Tanken blir ofta så stark att den känns verklig. Det är så bra att du har uppmärksammat din stress och att du vill göra något åt det, för den här sortens stress har en tendens att öka särskilt i perioder då man känner sig instabil av andra orsaker. Men det går att göra något åt dem och jag ska ge dig några förslag. Ingen av lösningarna är något quick fix, utan du behöver arbeta med dem under en tid för att de ska ge resultat. Men är du målinriktad, så kommer det snart att kännas bättre.
Mindfulness
Med regelbunden Mindfulnessövning så kommer du ganska snart att lära dig två viktiga saker. Dels att en tanke bara är en tanke som inte behöver ha något med verkligheten att gör. Dels kommer du så småningom att kunna släppa taget om negativa tankar när de inte är stödjande. Se om det startar en Mindfulnessgrupp i din närhet om du kan gå, eller pröva ett program på egen hand exempelvis åtta veckors programmet Här och Nu.
KBT-terapi
Att be om hjälp är en bra idé. Lyssna med din chef om de på företagshälsovården kan ge dig KBT-terapi mot dina stressade tankar. En KBT-terapeut hjälper dig att kartlägga dina tankar och med enkla verktyg ifrågasätta dem. Då är du dessutom inte längre ensam i din kamp mot stressen, utan har någon som har bred erfarenhet som kan hjälpa dig steg för steg.
Boktips
Sen finns det alltid bra böcker som kan vara en god vägledare. Alla självhjälpsböcker kräver dock att du är starkt driven och motiverad, för det är bara du som driver dig själv att jobba med stressen. Sluta älta och grubbla: lättare gjort med kognitiv beteendeterapi av Olle Wadström är en mycket bra och intelligent bok med konkreta och handfasta tips. Den lär dig mycket om hur och varför, men kanske inte några steg för steg övningar. KBT-akuten : fri från perfektionism, kontrollbehov, konflikträdsla och andra relationsproblem av Maria Farm är en fin vägledning inte bara genom stressande tankar utan även andra saker som kan vara roten till tankarna, som kontrollbehov eller konflikträdsla.
Sedan ett sista råd, min vän. Var varsam och vänlig mot dig och ta sig själv och sin stress på allvar. Du har bett om hjälp, så du är redan på väg att skapa en förändring.
Vill du som läser detta också ställa en fråga till Stresscoachen mejla mig på maria.helander@kreativdialog.se